Vitajcie! Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu: 1 dzień: klatka wyciskanie na lawce skosnej 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle [...]
Don, korzytając z Twego zaangazowania i autorytetu (czytałem kilka Twych porad - uwazam , ze masz pojecie w temacie )prosze cie bys dokładnie i prostymi słowami wytłumaczył początkujacycm ( i nie tylko początkującym ) , ze nie powinni stosowac zasady " im wiecej tym lepiej" Sam spotykam sie z licznymi przykładami ćwiczących , którzy np. wykonuja [...]
[...] plecak ze względu na zakwasy i ból mięśni), tak więc jestem w tym temacie kompletnym laikiem dlatego zwracam się o pomoc do was drodzy forumowicze! Chciałbym aby były to ćwiczenia ogólno rozwojowe z dużym naciskiem na rozciąganie w warunkach domowych. PS licze na poważne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 192 Cel [...]
MARTWY CIĄG ,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM I POMPKI NA PORĘCZACH NA KLATE MÓWI SIĘ ŻE SĄ TO KRÓLOWIE WSZYSTKICH CWICZEŃ CZY OPIERAJĄC SIĘ TYLKO NA TYCH CWICZENIACH MOŻNA ZBUDOWAC ODPOWIEDNIĄ SYLWETKE? CZY 30-40 MINUT TYCH CWICZEN 3-4 RAZY W TYGODNIU WYSTARCZY? SĄ TO CWICZENIA WIELOSTAWOWE WIĘC DLATEGO WYCHODZI TAK [...]
[...] mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek kupić żeby mnie ręce nie bolały ? Jakie ćwiczenia dobre na poprawienie chwytu na drążku. Chodzi mi tutaj aby zwis na drążku więcej trwał. Umiem wytrzymać 20 sec ale dłużej już nie i w tym problem, że nie wytrzymuje.
[...] z mostka }:-( Próbowałem ćwiczeń, które mają poprawić środek klatki jednak obie strony rosną tak samo i różnica pozostaje... Wiem, ze w podobnych przypadkach stosuje się ćwiczenia hantlami i zwracanie uwagi na technikę, ale może są jakieś sposoby na poprawienie tej jednej strony bez znacznego wpływu na siłę mięśnia? @@-) Zmieniony przez - [...]
Chcialbym zaczac trenowac robiac podstawowe 4 treningi ktore byly podane w artykule 1 rok cwiczen, I mam kilka pytan Cwiczenia to Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie , 1 Pytanie. Moze wrecz glupie ale 1 cwiczenie to przysiad ze sztanga na barkach? 2. Jak odpowiednio dobrac ciezar? nigdy nie robilem takich cwiczen, tylko [...]
[...] tyłem (maks. 10-12 powtórzeń) 9. Uginanie nadgarstków z ekspanderem (do oporu) Zależy mi, żeby szczególnie rozbudować górną część tułowia (ramiona, klata, plecy). Co mogę tutaj udoskonalić? Czy któreś ćwiczenia powinienem zamienić na łatwiejsze, żeby ich więcej wykonywać (np. podciąganie na drążku)? Dzięki za wszelkie sugestie i podpowiedzi :)
Witam, a więc jak w temacie prosil bym o pomoc w rozkladu cwiczen. Posiadam ławeczke z drazkiem + 2 hantle ogolny ciezar calej wagi jaka posiadam mysle ze z 60-70kg konkretnie chodzi mi oto ze posiadam tkanke tluszczlowa w tym roku bede mial 17 lat waze 72kg mysle ze to dobra waga jak na moj wiek ani malo ani duzo, lecz chcialbym spalic ta tkanke [...]
Witam:) Najwyższy czas w końcu o siebie zadbac:D troche przeglądałem forum znalazłem nawet pare ciekawych tematów poukładałem nawet pare cwiczen ale to wszystko jakos mi sie pomieszało..dlatego potrzebuje POMOCY!!! Sprawa wyglada tak: wiek: 22 lata wzrost: 185 cm waga: 75 kg cel: chciałbym popracować nad mięśniami brzucha(mysłałem o szóstce [...]
[...] zostanie odebrany, jako kolejny spam nieporadnej i zagubionej osoby na tym forum :) Widziałem już niejednokrotnie bardzo ciekawe plany, ale znajdowały się w nich najczęściej ćwiczenia, których nie mogę wykonać w domu (podciąganie na drążku), co eliminowało je, jako te, do podjęcia których mógłbym się zabrać. Bardzo bym prosił o jakąkolwiek pomoc, [...]
Cześć ! oto pytanie . Mam 175 cm wzrostu , ważę w chwili obecnej 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . [...]
[...] wg tego co pisał Ronnie220: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_-t1094542.html#post1 Dziś pierwszy raz odbyłem taki trening. Zrobiłem wg tego planu: 3 serie bez przerw między ćwiczeniami, 8 powtórzeń, po każdej 90 s. przerwy. Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad przedni Dzień dobry Obciążenie 35 kg. Nie odczułem [...]
Witam, Mam 30l 1,81 m i waze ok 80 kg (aktualnie, nornlanamalna moja waga to 70,kg).Poszukuje gainera lub bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie [...]
[...] wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
jakie cwiczenia wykonywac przy zaniku miesni niedawno dowiedzialem sie ze jestem chory z trudem sie poruszam rechabilitacje wyznaczyli mi dopiero na listopad 2011 rok boje sie ze do tego czasu nie bede juz chodzil prosze o pomoc
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e10c3f47f3b046ca.html witam wymyslilem sobie taka silownie mozna powiedziec wszystko w jednym dlatego ze mam bardzo malo miejsca zeby ja postawic. to wszystko ma chodzic na linkach. w czerwonym kolku poprostu chce przepinac ten drazek do cwiczenia od gory i od dolu mam pare pytan do was doswiadczonych [...]
[...] o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. Dodatkowo w dni nietreningowe co jakiś czas wrzucę basen + a6w. Co do diety to staram się ją trzymać na tyle na ile [...]
